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新2网址大全(www.hg8080.vip):老人冬练 “两防两宜”

admin 健康 2023-02-13 18:45:13 6 0

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  冬季气候干燥,气温很低,人体的生理机能处于比较迟缓的状态,老年人在这个时期进行户外锻炼,要做到“两防两宜”。

  热身防受伤

  晨练前做好热身的准备:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好吃点面包、饼干之类的食物。

  然后在室内走动走动,活络一下关节与肌肉,待太阳完全升起,身上有明显暖意时,再外出晨练。

  健身防受凉

  冬季进行健身运动时,刚开始要多穿些衣物,热身后,就要脱去一些厚衣服。

  锻炼后,如果出汗较多应当把汗及时擦干,换掉出汗的运动服装、鞋袜,同时要穿衣戴帽,防止热量散失。

  时间宜“赶迟不赶早”

  老年人冬季健身选择下午的1~3点是较理想的时间段。

  此时,室外温度比较高,人体自身温度较高,体力比较充沛,很容易兴奋,容易进入到运动状态。

  强度宜“由小到大”

  冬季锻炼时,运动量宜由小到大、逐渐增加。尤其是跑步运动,不妨先小跑一段距离,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

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